琦玉老师的锻炼方法真的有效？从科学的角度发现存在的缺陷

琦玉老师的锻炼方法真的有效？从科学的角度发现存在的缺陷

相信大家应该有不少看过《一拳超人》这一部动漫，动漫中的男主角琦玉老师，在很多人心目中应该也是一个神级的人物，战无不胜，没有一个怪物是他的敌手。但追其根本的原因，他也公布出了自己的锻炼方式，那就是：每天100下俯卧撑、100下仰卧起坐、100次深蹲、10公里跑。那到底这样的锻炼方式是正确的么？今天就让我们用科学的角度来看一下吧。

仰卧起坐100下

仰卧起坐的作用主要还是在锻炼腰腹的肌肉，从而缩小整个腰圈的宽度，对于整个身形的收塑也是有着非常明显的效果。仰卧起坐100下对于正常人来说还是比较艰难的，一开始很多人可能在做到20-30次就感到十分疲惫，仰卧起坐对于腰腹的力量强化还是相当不错的。但是，其实在动漫中每天都坚持100个仰卧起坐还是不科学的，因为仰卧起坐在后半段是靠髂腰肌将身体拉起来的，而髂腰肌是一条细长的肌肉，不适合进行太多的锻炼，所以仰卧起坐过多也是很容易造成腰腹肌肉的损伤。

俯卧撑100下

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑最大的效用还是用于锻炼胸肌，壮硕的胸肌也就是靠着这样的俯卧撑锻炼而来。俯卧撑100下每天对于一些人来说，应该不是太难的问题，最主要还是要学会将100下俯卧撑分配好，一般20个为一组，每天5组对于我们来说应该不是太难的问题。

深蹲100下

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，深蹲就与下肢力量的强化也是较为明显。深蹲训练的主要肌群是股四头肌，其他肌肉 : 腘绳肌、臀大肌。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，强化下肢力量，也可以平衡整个上下肢的平衡，不然只是单纯地锻炼上肢力量。整个上下肢不平衡，看起来也是非常不协调。