二十四节气冬至节气健康养生要点
【导语】
冬至是二十四节气之一，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21~23日交节。冬至是太阳直射点南行的极致，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。冬至也是太阳直射点北返的转折点，这天过后北半球白昼将会逐日增长。冬至是四时八节之一，兼具自然与人文两大内涵，是二十四节气中一个重要的节气。
由于冬至阴阳转化的特点，在养生上也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。
一、冬至进补、饮食勿咸
“冬至大如年”，中国北方地区每年冬至日有吃饺子的的习俗。冬季进补肉类可选择羊肉、鸡肉、鱼肉等温补的食物，但不可过食，过食易上火。养生要注意多饮水，食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。冬季饮食不宜过咸，注意“咸伤肾”，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，还建议大家多吃一些核桃、开心果、杏仁等坚果，这些食物油脂含量比较高，能够有效的帮助我们抵御寒冷。
二、冬季运动，躲避寒冷
冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不生病。冬至是一年当中最寒冷的时候，“数九寒天”就是从这一天开始的，很多人都不想动弹，但是冬天需要适当的运动量，防止流感等疫情，可以居家做做八段锦等健身气功，出门带好口罩，保存体力。
三、预防疾病，冬晒太阳
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，要避免因情绪激动引发疾病。万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳。能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。方法是在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。用手掌搓腰眼至尾闾部位，能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女老幼都适用。
四、艾灸调养、健康祛病
冬至是阴阳二气的自然转化，在这个阴阳交接的时候，艾灸神阙穴是不错的养阳气方法。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，15~20分钟。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。
五、调养精神，以待春天
“养生先要养心。”冬至要做好精神调养，中保持精神上的乐观与豁达，互相帮助，共筑健康。一定要注意劳逸结合，不可以长时期的超负荷运转，上班的人可以在午后小憩一下，休息好了才能够更好地工作。冬天的时候保护好自己和家人，春天来的时候就会出现一片大好时光。
【本期专家】
陈晓彤，沈阳市肛肠医院康复科主任，副主任医师。针灸专业硕士。从医30余年，擅长采用中西医结合方式诊治病人。运用中医阴阳五行理论和针灸治疗肛肠科相关疾病和疑难杂症收到良好效果，总结出一套通过调整经络运用五运六气通过改善人体器官和免疫力来提高人体的机能的方法，从而配合临床治疗，提高治疗效果，切实改善了病人的生活质量。
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